Muscler et raffermir le fessier. Commencez par 5 min de « pliés-levés » au sol. « A quatre pattes, en appui sur les avant-bras, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, le dos plat. Poussez le talon gauche vers le plafond en contractant les fessiers et les abdos. Répétez le mouvement 20 fois puis changez de jambe. Faîtes au moins 2 séries de chaque côté ».

Le deuxième jour, vous pouvez choisir un autre exercice pour travailler cette même partie du corps. Très bon exemple emprunté à Femme actuelle : « Les jambes tendues et écartées de la largeur des hanches, bras fléchis. Faîtes un grand pas en avant avec la jambe gauche et descendez aussi bas que possible, puis revenez en position initiale. Recommencez 10 fois avant de changer de jambe. A faire : 2 séries de chaque côté. »

Affiner ses jambes et muscler les cuisses. Les troisième et quatrième jours, libre à vous de choisir l'exercice dans lequel vous vous sentez le mieux... Mais n'oubliez pas que plus vous souffrez sur une série, plus vos muscles travaillent. Voici quelques propositions comme les battements croisés, les battements côté ou les flexions extensions.

Travailler les abdominaux. Gardez ces exercices pour la fin de semaine, car les courbatures risquent de se faire sentir dans un premier temps. Une petite journée de repos ne sera pas de trop le dimanche...

Maintenez-vous en appui sur les coudes et la pointe des pieds, le corps droit et tendu, la tête bien droite face au sol. Evitez de cambrer le dos et pensez à expirer. Tenez le plus longtemps possible. Vous trouverez sur ce site deux autres moyens d'avoir de vraies tablettes de chocolat !

Natacha, rédaction MaNews