Le soleil ça endort, ça rend mou et c'est incompatible avec le sport... certes, mais ne vous laisser pas avoir en laissant croupir votre corps bronzé toute la journée sur votre serviette, au risque de le voir flasque à la fin des vacances. On s'active : on marche, on court, on trottine, on fait quelques brasses, et on revient se reposer. Courir le long du bord de mer est l'une des meilleures façon de rester actif à la plage. En effet, le sable du fait de son instabilité fait beaucoup plus travailler les cuisses et les mollets. Mais si la solitude vous rebute l'effort peut se conjuguer à plusieurs : entraînez votre famille et vos amis et organiser des parties de sport collectifs. De nombreuses activités sont alors possibles sur le sable fin: beach soccer, beach volley, tennis...
Bougez aussi dans l'eau. Cela peut sembler évident mais à la plage vous pouvez nager. Faire des longueurs n'est pas juste une activité à laquelle on peut s'adonner à la piscine. Après tout la plage n'est autre qu'une grande piscine sans bords. Nager donc aussi souvent que vous le pouvez dans vos limites de sécurité, et vous rentrerez à la maison nettement moins mou et en meilleure santé. Même si vous ne savez pas nager, n'hésiter pas à prendre la mer et exercer vos jambes dans l'eau. La résistance à l'eau est en effet une excellente aide à l'exercice.
La gym des plages. Il est possible aussi de faire des exercices de musculation sur le sable. En voici trois très simples à exécuter. Le premier consiste à se tenir pieds écartés, mains croisées derrière la tète. Il faut ensuite plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sable, puis sauter. A enchaîner cinq fois. Le deuxième exercice s'effectue couché sur le coté, la tête tenue par la main. Elevez latéralement une jambe puis l'autre en les maintenant tendue pour former un angle d'environ 70°. Alternez chaque jambe pendant cinq minutes. Le troisième exercice fait travailler les abdominaux. Allongé sur le sol, mains derrière la tête, cuisses verticales, genoux fléchis. Inspirer. Décoller les épaules en rapprochant la tête des genoux. Expirer. Enchaîner.
Un esprit sain dans un corps sain, vous êtes prêts pour la rentrée !
Fatima Rougi, journaliste - auteure du blog DailyRougi
