Renforcer les muscles. Abdos, fessiers, abducteurs : ces trois zones sont très sollicitées pendant l'amour. Il faut donc s'en occuper. Exercice de base : les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, de préférence sur un tapis de sol. Posez les pieds bien à plat et vérifiez que votre dos est bien plaqué au sol. Mettez vos mains derrière la nuque et contractez les abdominaux de façon à plaquer vos lombaires contre le sol. La contraction va faire se relever la tête et les épaules de quelques centimètres : maintenez cette position 6 secondes puis relâchez. Faites ainsi cinq séries de quinze mouvements, au minimum trois fois dans la semaine. Vous pouvez changer les exercices pour les abdominaux, il existe de nombreuses variantes.

Autre exercice conseillé par les coachs sportifs : les mouvements pour raffermir le plancher pelvien. Ce sont les exercices de Kegel, souvent prescrits aux femmes enceintes, qui permettent également d'augmenter les sensations au moment de l'orgasme. Allongez-vous sur le dos avec les genoux légèrement pliés et ouverts, pieds à plat sur le sol et les bras sur les côtés. Inspirez en serrant les abdominaux et les fessiers et soulevant le bassin jusqu'à ce que votre dos soit droit, sans cambrer le dos. Maintenez la position pendant au moins dix secondes et expirez en abaissant votre corps, répétez l'exercice.

L'entrainement cardio-vasculaire. Le renforcement musculaire ne fait pas tout. Il faut aussi faire des exercices cardio pour entretenir le souffle, l'endurance. Choisissez le sport qui a votre préférence : jogging, vélo, natation... L'idéal est de prévoir trois à cinq séances dans la semaine, pendant vingt à trente minutes. Si vous n'avez pas le temps ou l'envie, entretenez-vous en faisant de la marche au quotidien.

Marion, rédaction de MaNews