Notre besoin en luminosité- Voici quelques repères : durant une journée d'été ensoleillée la quantité de lux (unité de mesure de la luminosité) se situe entre 50 000 et 130 000 lux tandis que durant une journée ensoleillée d'hiver la luminosité varie entre 2 000 et 20 000 lux. Également à titre comparatif, la luminosité à l'intérieur d'une maison est de 100 à 500 lux; de 400 à 1000 lux pour un bureau bien éclairé. L'exposition à la lumière joue un rôle primordial dans le fonctionnement du corps humain et des émotions. Ce que l'on appelle le rythme circadien, ou horloge biologique, régule l'éveil et le sommeil mais aussi l'humeur et la satiété tout au long de la journée. Son bon fonctionnement dépend de la luminosité absorbée par l'?il.
Quand l'horloge biologique est déréglée- Des études ont démontré que chez les personnes souffrant de dépression saisonnière, le taux de mélatonine, hormone qui commande le sommeil, était encore élevé durant le jour alors que cette hormone est sensée agir au coucher et laisser la place à la sérotonine, hormone du bonheur et de la satisfaction, le jour venu. Ce dérèglement hormonal causé par une carence en luminosité influe le rythme circadien. Ainsi, les personnes atteintes sont davantage déprimées et d'humeur maussade. Elles peuvent ressentir le besoin de dormir sans cesse et leur appétit fluctue.
Les bienfaits de la luminothérapie- Pour rétablir l'équilibre sommeil/éveil, la luminothérapie a aujourd'hui fait ses preuves. Elle consiste à s'exposer à une lumière imitant celle du soleil, quelques heures par jour, durant l'automne et l'hiver. Il existe également une technique où l'on simule l'aube, elle permet un réveil tout en douceur. Une exposition de 10 000 lux par jour est suffisante pour contrer et diminuer les effets de la déprime saisonnière. Cette technique serait aussi bénéfique aux personnes souffrant de déprime non-saisonnière, aux femmes enceintes ou en dépression post-partum ainsi qu'aux personnes âgées. On parle d'une diminution de 50% des symptômes grâce au traitement de luminothérapie.
Une lampe de luminothérapie coûte entre 200 et 300 euros et un simulateur d'aube environ 150 euros. Une lampe à large diffusion est recommandée pour que l'?il capte suffisamment de lumière. Ces lampes émettant des rayons ultraviolets, il est important de s'assurer de leur qualité et de leur puissance pour la protection des yeux.
Virginie Bouchard, rédaction MaNews
