Disposer du
bon « matériel » est la première précaution à prendre. Se doter
d'une literie de bonne qualité est en effet un premier geste vers un bon
sommeil. Si vous ressentez des douleurs
ou raideurs en vous levant, c'est qu'il est temps de changer de lit ! Bien
choisir son matelas et son sommier peut apparaître compliqué, vu toutes les
options possibles. Préférez un matelas qui peut soutenir en douceur tous les
points d'appui de votre corps et qui vous permet de bouger librement. Ikea a eu
la bonne idée de sortir un guide
des matelas et oreillers, en fonction des postures adoptées. Vous pourrez vous y retrouver
entre latex, bultex, à ressort... Vous pouvez même les tester 90 jours avant de
finaliser votre achat !
Gérer son temps... de sommeil. Deuxième
habitude bénéfique : essayez de régulariser vos heures de sommeil. Pour vous
préparez au sommeil, prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher.
Ecoutez de la musique apaisante, lisez ou méditez ... Cette période de
transition permet de faire une coupure entre le stress de la journée et la
détente de la nuit. Vous pouvez également faire des étirements, des exercices
de relaxation, prendre une douche ou un bain chaud, ou boire un verre de lait
chaud. Quelques heures avant d'aller au lit, évitez les activités qui risquent
de vous exciter ou de vous contrarier.
Aménager sa chambre. Faites de votre
chambre un endroit où il fait bon dormir. La pièce doit être sombre et calme.
Si les bruits environnants vous dérangent, vous pouvez les masquer, par exemple
à l'aide de bouche oreilles. Préférez une chambre peu chauffée : vous
respirerez mieux et le sommeil sera plus régénérateur.
En cas d'insomnie. Si vous ne
parvenez pas à vous endormir, ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit
sans pouvoir vous assoupir, ne restez pas au lit ! Levez-vous et allez
lire dans une autre pièce le temps que le sommeil vous gagne. Revenez au lit
dès que vous ressentez la fatigue, recouchez vous et essayez de ne pas regarder
l'heure.
En savoir plus :
http://www.pratique.fr/sommeil.html
http://fr.wikipedia.org/wiki/Sommeil
http://www.manews.com/articles/Les-troubles-du-sommeil-chez-l-enfant_718.html
Margot Richemont
