Ce n'est pas une situation idéale pour favoriser l'exercice physique. Bien sûr, on pourrait faire du sport, mais quand ? Entre le travail, les enfants et les tâches ménagères, où trouver le temps ?  MaNews vous donne la solution pour optimiser les gestes banals du quotidien. Cuisses, taille, fessiers, abdos et voilà quatre bonnes raisons de se muscler même au boulot !

Sculpter ses cuisses. Commencez par vous asseoir confortablement, le dos bien droit. L'air de rien, rentrez le ventre et contractez vos quadriceps. Levez ensuite le genou droit puis le gauche en reposant à chaque fois le pied au sol. Faites vingt fois ce mouvement par jambes, lentement, à un rythme régulier, en prenant soin de bien expirer par la bouche. Variante : toujours bien calée sur votre chaise. Croisez vos bras derrière le dossier en joignant vos mains. Puis posez une pointe de pied au sol et tendez l'autre jambe, le pied fléchi vers le haut. Tenez la position pendant cinq secondes et changez de jambes.

Affiner sa taille. Gardez toujours le dos bien droit. Cette fois, vous ne devez pas être adossé à la chaise. Posez vos mains devant vous sur le bureau et faites des mouvements rotatifs du bassin de droite à gauche en respirant soigneusement. Attention, seul le bas du corps doit bouger, votre buste doit rester face au bureau. 

Travailler ses abdos. Toujours en position assise, posez votre main gauche sur votre cuisse gauche en décollant la cuisse de l'assise du siège. Maintenez cette position trente secondes en appuyant de plus en plus votre main sur la cuisse. Ensuite alternez avec la main droite sur la jambe droite.

Raffermir son fessier. Une fois assis(e) confortablement, serrez les fesses vingt fois tout en respirant bien. Puis détendez vous trente secondes et recommencez. Renouveler l'exercice autant de fois que vous le pouvez, en alternant les phases de repos.

Faites le n'importe où ! Pour un bon résultat, il faut effectuer ces mouvements tous les jours et être persévérant dans l'effort. Si vous sentez un tiraillement sur le muscle sollicité, n'abandonnez pas, au contraire faites une série supplémentaire. N'hésitez pas à vous adapter à n'importe quelle situation. Que ce soit à la maison, debout dans les transports en commun ou dans la file d'attente de la cafétéria. Et puis, dernier conseil... privilégiez les escaliers à l'ascenseur !

Pour d'autres idées d'exercices, vous pouvez lire aussi « Se muscler l'air de rien ».

Karine, rédaction de MaNews