Pas de régime strict. Première règle d'or à respecter : diminuer
sa consommation de sel. Les changements hormonaux, avec l'âge,
augmentent la rétention d'eau. Il faut donc être vigilant sur sa consommation
de produits salés, afin de ne pas la faire empirer. Si vous voulez perdre du
poids, inutile de suivre un régime trop hypocalorique. A partir de 40 ans, on
reprend très vite et durablement les kilos perdus lorsqu'on s'est privé de
manger. Aucun régime ne fera de miracle, il suffit d'adopter une bonne attitude
alimentaire au quotidien :
- continuez de manger vos aliments
préférés, mais en plus petite quantité.
- veillez à avoir une alimentation
variée, contenant surtout des fruits et légumes et des protéines maigres.
- ne sautez aucun repas, remplacez le
goûter par une collation plus saine (des fruits si possible).
L'exercice physique : primordial. Pratiquer le sport sans excès est aussi une des clés de la réussite. Après 40 ans, on ne cherche plus la performance ou l'exploit, le but est simplement de se maintenir en bonne santé, entretenir son souffle, son c?ur et ses articulations. Il faut choisir des exercices d'endurance comme la marche, le footing, le vélo, le ski de fond ou la natation. Il est également conseillé de faire des exercices de gymnastique quotidiens, par exemple pour perdre son ventre et ses poignets d'amour. Quel que soit le sport, il faut faire preuve de modération, s'entraîner progressivement et bien s'échauffer. Enfin, on choisit plutôt une activité sportive qui ne sollicite pas trop les tendons, ils sont fragilisés après 40 ans.
Pour
plus de conseils, reportez-vous à l'ouvrage de Inge Hofmann, Rester
mince après 40 ans, les bases du succès, il vous permettra également de trouver un programme
d'entrainement spécialement adapté à votre cas.
Marion, rédaction de MaNews.
